Tipps und Übungen für den Rücken, wenn Sie bei der Arbeit viel sitzen:
- Legen Sie Pausen ein, in denen Sie kurz aufstehen und sich bewegen. Wippen Sie zwischendrin mal mit dem Fuß, lehnen sich bewusst an oder drehen sich etwas hin- und her. Jeder Haltungswechsel, jede Bewegung beim Sitzen fördert den Stoffwechsel der Bandscheiben und beugt Abnutzungserscheinungen vor.
- Korrigieren Sie während der Arbeit immer wieder Ihre Haltung.
- Die Rückenlehne des Bürostuhls sollte mindestens 45 cm hoch sein und in jeder Sitzposition eine ausreichende Unterstützung bieten.
- Armlehnen sorgen für ein entspanntes Arbeiten im Schulter-Nacken-Bereich.
- Eine Fußstütze fördert das dynamische Sitzen.
- Tisch- und Stuhlhöhe sollten der Körpergröße angepasst werden.
Tipps und Übungen für den Rücken, wenn Sie bei der Arbeit viel stehen:
- Verändern Sie bewusst Ihre Standposition, zum Beispiel, indem Sie abwechselnd mal mehr auf dem linken, mal auf dem rechten Bein stehen. Wechseln Sie zwischen Parallelstand und Schrittstellung.
- Beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie die Knie nicht durch. Achten Sie darauf, dass sich Brustkorb und Becken übereinander befinden.
- Zum Entspannen: Bewegen Sie die Schultern nach hinten unten, schieben das Kinn in Richtung Kehlkopf und strecken dabei den Nacken.
- Heben und Tragen: Übungen für einen gesunden Rücken
- Beim Heben gehen Sie am besten leicht in die Knie, halten dabei die Wirbelsäule gerade. Nutzen Sie beim Anheben oder Bücken die Kraft der Beine, um den Rücken zu entlasten.
- Tragen Sie Lasten nahe am Körper und verteilen Sie sie – wenn möglich – auf beide Seiten.
- Tragen Sie Riemen bei Schultertaschen quer über dem Körper.
